对于三伏天来说，天气比较炎热，也比较潮湿。所以人们容易出汗食欲也会下降。三伏天要注意饮食的健康，由于每个人的身体素质不一样，所以养生的秘诀也是不一样的。三伏天养生吃“五种黑”，通便减肥、抗衰老，你吃了吗？

1、三伏天养生吃黑枸杞

黑枸杞的营养价值非常高，含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素A、维生素C、胡萝卜素、钙、钾、镁、磷等。还含有比较丰富的花青素，干的黑枸杞当中的花青素可达到8.21~31.46mg/g，所以人们在三伏天可以多吃一些黑枸杞。

2、三伏天养生吃荸荠

荸荠中含的磷是根茎类蔬菜中较高的，能促进人体生长发育和维持生理功能的需要，对牙齿骨骼的发育有很大好处，同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡，因此荸荠适于儿童食用。

3、三伏天养生吃乌鸡

乌鸡含有人体不可缺少的赖氨酸、蛋氨酸和组氨酸，有相当高的滋补药用价值，特别是富含极高滋补药用价值的黑色素，有滋阴、补肾、养血、添精、益肝、退热、补虚作用。能调节人体免疫功能和抗衰老。自老享有“药鸡”之称。 对产后亏虚、乳汁不足及气血亏虚引起的月经不调、子宫虚寒、行经腹痛、崩漏带下、身体瘦弱等症，均有很好的疗效。乌鸡对老年人所有的虚损性疾病，都有很好的补虚作用。

4、三伏天养生吃黑芝麻

黑芝麻古称胡麻，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等。它还含有多种维生素和芝麻素、芝麻酚、甾醇及卵磷脂等营养素。黑芝麻还含有多酚类物质，多酚类物质在一定程度上可以减慢血糖的上升，所以对于糖尿病患者来说是非常有益的。

5、三伏天养生吃紫菜

紫菜营养丰富，其蛋白质含量超过海带，并含有较多的胡萝卜素和核黄素。其蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等含量居各种蔬菜之冠，故紫菜又有“营养宝库”的美称。