寒冷冬季，运动的妹纸就变少了，所以想要保持好身材，就要在饮食上下足功夫。推荐冬季专用的一周减肥食谱，让你在享受美食的同时轻松瘦下来哦。

星期一

周一早餐来一杯酸奶，葡萄干10颗，全麦面包两片；午餐一份芹菜二米粥足够；晚餐吃1碗水煮菜或一份或生菜沙拉，再加一碗红绿豆珧柱瘦肉汤，健康美味又容易帮助瘦身。如果想瘦得更快又不影响健康，推荐全球非常流行的营养减肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释，公认的减肥之王，凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤，多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”，对于减肥而言，如此效果绝对堪称经典中的经典。

星期二

周二早上可以来几片全麦面包和一份酸奶，全麦面包营养健康又极富有饱腹感，吃几片就可以满足一上午的能量和营养，而酸奶有助于消化；午餐前半小时可以吃个苹果，然后正式午餐可以吃一份蔬菜，一份肉和一份米饭，但是量一定要少；晚餐一份蔬菜面条就行，清淡、饱腹，不容易导致肥胖。

星期三

周三早餐可以是豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；午餐一份番茄豆腐豆芽汤就行，喝汤很容易饱腹。具体做法是将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段，锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可；晚餐可以吃水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味。

星期四

周四早上吃一份烤土司和一个煎蛋，加上一杯豆浆，就能保证一天的营养补给；中午吃一份蔬菜加一份肉，再加一份小碗米饭；晚餐只需要吃一个烤红薯就行，不用担心会饿，因为红薯中含有丰富的蛋白质、维生素、淀粉、果胶等，吃了不仅容易饱腹，而且还能帮助清理肠胃，排毒通便，对减肥有奇效。

星期五

周五早上黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝即可；午餐一份芹菜炒墨鱼外加一小碗米饭；晚餐来一份清淡的白灼青菜或生菜沙拉1份(不可以加沙拉酱)，外加一碗赤小豆粥，赤小豆粥做法是准备赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许，赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥即可。

星期六

周六早餐为红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋；午餐一份燕麦片粥即可，做法是准备燕麦片200克，锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可；晚餐生果沙拉1碟，鲜果汁1杯就行，晚餐之后就不要再吃宵夜了。

星期天

周日早晨可以来一份水果拼盘，外加一杯鲜果汁；午餐一份丝瓜炖豆腐就行，做法是准备丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段，将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块，豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水，葱切末，锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可；晚餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

冬天是个容易让人食欲大增的季节，所以亲们要记住每天对于进食量的控制一定要严格，千万不要食入过量，也不要在晚餐之后再吃饭，这样严格按照上面的一周减肥食谱来，再配合营养减肥餐使用，才能瘦得速度才更快哦。